Urs, leu sau lup. Cronotipul personal si felul in care somnul iti influenteaza viata

Afla cum poti avea un somn mai sanatos!
Explicatii si recomandari de la experta australiana nr. 1 in psihologia somnului.

Daca esti „Urs“… te trezesti cam pe la 7.00 si te indrepti direct spre cafetiera. Dupa o ora si vreo doua cafele, esti gata de actiune. Faci fata onorabil pe tot parcursul zilei, dar numai cu ajutorul pauzelor mici si dese. Ai tendinta sa te molesesti dupa pranz. In jurul orei 15.00 te loveste epuizarea. Te domolesti cand apune soarele. Seara se vede clar ca esti extenuat. Daca nu dormi suficient, iti vine greu sa te relaxezi, iar serile sunt pentru tine greu de suportat.

Daca esti „Leu“… te scoli cand se crapa de ziua si e foarte probabil sa-ti incepi activitatea la sala sau cu vreo alergare. Lucrezi frenetic toata dimineata si-ti place sa iei in piept cele mai provocatoare sarcini. Dupa pranz mai incetinesti un pic ritmul, iar spre sfarsitul dupa-amiezii esti deja epuizat mental. Acesta e momentul cand iti doresti sa te retragi in liniste. Seara esti deja intr-o „groapa de potential“. Daca ai sansa de a lua o cina relaxata, dupa aceea nu-ti mai doresti decat sa te duci la culcare – tocmai cand ies lupii din vizuina.

Daca esti „Lup“… iti doresti ca ziua sa nici nu inceapa inainte de 8.00 sau 9.00, eventual cu un dublu espresso. Dimineata trece destul de greu pentru tine, insa te descurci din ce in ce mai bine pe masura ce ziua inainteaza. Daca lucrezi la ceva si esti complet absorbit, rezisti pana seara tarziu – chiar si in absenta altora. Insa atunci cand termini de lucrat, de obicei esti dornic de aventuri in oras, fiindca seara ai rezervorul plin de energie. Totusi, daca esti privat de somn, preferi sa stai pe canapea si sa te uiti la un film. Dintre toate cronotipurile, tu mergi cel mai tarziu la culcare, adesea chiar spre dimineata.

Din cuprins:

PARTEA I: Cat de bine dormi?

• Capitolul 1. Stiinta somnului
• Capitolul 2. Fa testul si descopera-ti cronotipul
• Capitolul 3. Factorii care influenteaza cronotipul
• Capitolul 4. Varsta si cronotipul
• Capitolul 5. Sabotorii somnului

PARTEA A II-A: Strategii pentru a avea un somn sanatos

• Capitolul 6. Strategii pentru somn
• Capitolul 7. Dieta pentru somn
• Capitolul 8. Suplimente pentru somn
• Capitolul 9. Strategii personalizate pentru fiecare cronotip
• Capitolul 10. Mentinerea pe termen lung a unui somn odihnitor
• Capitolul 11. Provocarea de 28 de zile

PARTEA A III-A: Somnul si sanatatea

• Capitolul 12. Tulburarile de somn, visele si parasomniile
• Capitolul 13. Afectiuni fizice legate de calitatea slaba a somnului

Olivia Arezzolo detine o licenta in psihologie, o certificare de psiholog specializat in domeniul somnului, o diploma in medicina nutritionala si o calificare ca antrenor de fitness. Tine conferinte si seminare, ofera consultatii si preda cursuri online. A creat rutine de culcare specifice pentru fiecare cronotip, ajutand astfel numerosi pacienti, care au vazut rezultate benefice in mai putin de 7 zile.